အရြယ္အုိမင္းမႈကိုရပ္တန္႔ႏိုင္မည့္ လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္မ်ား

 

 

ကြ်န္မတို႔ရဲ႕ Cell ေတြမွာ ကြ်န္မတို႔ အတြက္ တစ္ေန႔တာလံုးလိုအပ္တဲ့ စြမ္း အင္ရဲ႕ ၉၈ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ထုတ္လုပ္ေပး ႏိုင္တဲ့ mitochondria ေခၚ အင္ဂ်င္ စက္ေသးေသးေလးေတြ နဲ႔ျပည့္ႏွက္ေနတယ္ လို႔ သိပၸံပညာ ရွင္ေတြက သိရွိေနၾကတာ ကေတာ့ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာလွပါၿပီ။

ဒါေပမဲ့ သူတို႔တစ္ေတြမသိေသးတာက ေတာ့ အဲဒီ mitochondria ေတြဟာ ကြ်န္မတို႔ကို က်န္းမာေတာက္ပၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစဖို႔ အဓိကလႈပ္ရွားေန တယ္ဆို တာကိုပါ။ ဒါေၾကာင့္ mitochondriaေတြ အေကာင္းဆံုး အေနအထားမွာရွိၿပီး သင့္ကို ၁၅ႏွစ္ခန္႔ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳ က်န္း မာေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။

၁) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင္႕ အင္ဂ်င္ စက္ကို ေလာင္စာျဖည့္ပါ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ခန့္္႔ ေလ့က်င့္ခန္း အသင့္အတင့္လုပ္တာေၾကာင့္ mitochondria ရဲ႕လႈပ္ရွားမႈဟာ ႏွစ္လ အတြင္း ၆၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုေကာင္းမြန္ႏိုင္ ပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာ ေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ Cell ေတြဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ပိုမိုထိေရာက္စြာ အသံုး ျပဳႏိုင္ၿပီး mitochondria ေတြရဲ႕ လႈပ္ ရွားမႈအတြက္ ေလာင္စာရရွိသြားႏိုင္ပါ တယ္။ သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ မေပးႏိုင္ရင္ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေလွကား အတက္ အဆင္းျပဳ လုပ္တာလိုမ်ိဳး ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြကို ေန႔စဥ္ ၁၀ မိနစ္လုပ္ေပးပါလို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

၂) ဟင္းႏုနယ္စားၿပီး ခြန္အားတိုး ေအာင္လုပ္ပါ ခြက္တစ္ခြက္စာ ဟင္းႏုနယ္နဲ႔ အ စိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီ၊ င႐ုတ္ပြစိမ္း၊ ဆလတ္ရြက္လိုမ်ိဳး အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြစားေပးရင္ သင္ရဲ႕လုပ္ ေဆာင္ခ်က္တိုင္းအတြက္ ခြန္အားေတြပို ေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ မ်ား စြာပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြဟာ mitochondria ေတြအတြက္ အာဟာရျဖစ္ေစၿပီး ပ်က္စီးတာေတြကို ျပန္ လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ တဲ့အျပင္ ခႏၶာ ကိုယ္ မွ mitochondria အသစ္ေတြ ထပ္မံ ထုတ္လုပ္ ႏိုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးလို႔ပါ။

၃) ခႏၶာကိုယ္ အဆီကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ ဓာတ္ခြဲခန္းမွ ေလ့လာမႈအရ ကယ္လိုရီနည္းပါးတဲ့ အစားအစာကို စားသူ ေတြရဲ႕ mitochondria ေတြဟာ သက္တမ္း ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုရွည္တယ္လို႔ အႀကံေပးထားပါတယ္။ ဆာေလာင္ေနတဲ့ အတြက္ ဗီဇ (gene) ေတြ အေနနဲ mitochondria ေတြရဲ႕ အိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစတဲ့အျပင္ သူတို႔ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ ခ်က္ေတြ ျမန္ဆန္ေစတာေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါ တယ္။ ဒီလိုျဖစ္ေအာင္ အစာငတ္ခံေန စရာမလိုပါဘူး။ သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလး ခ်ိန္ဟာ စံအေလးခ်ိန္နဲ႔ နီးနီးကပ္ကပ္ရွိ ေနဖို႔သာလိုအပ္ပါတယ္။ ပိုလွ်ံေနတဲ့ ေပါင္ပို ၁၀ ေပါင္ ကိုေျခာက္လအတြင္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တာဟာ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳႏိုင္တဲ့ gene ေတြ ထြက္ရွိလာေစႏိုင္ပါတယ္ လို႔ ၿဗိတိန္က မၾကာခင္ကျပဳလုပ္ တဲ့ေလ့လာမႈ အရ ေတြ႕ရွိခဲ့ ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားေန က်ပံုစံထဲက ၂၀ဝ ကယ္ လိုရီေလွ်ာ့ ၿပီးစားပါ။ အခ်ိဳရည္တစ္ခြက္ ဒါမွ မဟုတ္ ဒိုးနပ္မုန္႔ တစ္ခု ဒါမွမဟုတ္အာလူးေၾကာ္ တစ္ထုပ္ပဲ စားပါ။

၄) အားျဖည့္ေဆး မွီဝဲၿပီး Cell မ်ား က်န္းမာေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ ေန႔စဥ္ L.carnitine အားျဖည့္ေဆး ၁၀ဝ၀ မီလီဂရမ္မွီဝဲပါ။ L.carnitine ဆို တာဟာ အမိုင္ႏိုအက္စစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး က်န္းမာတဲ့ Fatty acid မွ စြမ္းအင္ထုတ္ လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ mitochondria အျဖစ္ ေျပာင္းလဲႏိုင္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ေလာင္စာ အ ျဖစ္အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ Cell ေတြကို ျပန္ လည္ျပဳျပင္ႏိုင္တာနဲ႔ ႀကီးထြားေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အဲဒီေဆးကို မွီဝဲၿပီး ေလးပတ္ အၾကာမွာ ငယ္ရြယ္ႏု ပ်ိဳၿပီး စြမ္း အင္ျပည့္ကာ ဖ်တ္လတ္တက္ျြကႏိုင္တယ္ လို႔ ကာကြယ္ေရးနဲ႔ ေဆးပညာဌာန အထူး ကုဆရာဝန္ Susan M.Lark က ေျပာပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာေရွာင္သူေတြကို လည္း သံုးလအတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရွစ္ေပါင္ထပ္ေဆာင္းၿပီးေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။ L.carnitine ကို အစာ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုၾကားမွာ မွီဝဲပါ။ ဒါမွ ခႏၶာ ကိုယ္က သူ႔ကို စုပ္ယူမႈေတြပိုမိုေကာင္းမြန္ ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

၅) သိုင္း႐ြိဳက္လုပ္ေဆာင္မႈကို စစ္ေဆးပါ သင္ရဲ႕သိုင္း႐ြိဳက္ဂလင္းလုပ္ေဆာင္ ခ်က္ေတြေလ်ာ့က်ေနရင္ mitochondria ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္လည္း က်ဆင္း ႏိုင္ပါတယ္လို႔ အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရး သုေတသနျပဳသူေတြက ဆိုပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္ဂလင္းရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ အတက္ၾကြလြန္ေနရင္လည္း mitochondriaေတြ အလုပ္လုပ္လြန္ၿပီး ပံုမွန္ထက္ေသဆံုးႏႈန္းျမန္ဆန္ သြားႏိုင္ပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ပံုမွန္ဟုတ္ မဟုတ္သိရွိဖို႔ ငါးႏွစ္တစ္ႀကိမ္ ေသြးေဖာက္ ၿပီး စစ္ေဆးမႈျပဳလုပ္ပါ။ သိုင္း႐ြိဳက္ျပႆနာ ကိုေစာေစာစီးစီးသိရွိၿပီး ကုသမႈ ခံယူတာေၾကာင့္ mitochondria ေတြ ပ်က္စီးမႈမရွိ ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

Posted in: က်န္းမာေရး ႏွင့္ အလွအပ