စာဖတ္သူမ်ားနဲ႕ သူငယ္ခ်င္းမ်ား အတြက္ ေတာက္ပ လန္းဆန္းတဲ႕ အသားအေရ ကို ဘယ္လို ဖန္တီးၾကမလဲ ဆိုတာနဲ႕ပါတ္သက္ျပီး စုေဆာင္းထားသမွ် ေလးေတြကို အၾကံျပဳ ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္…ညိဳးႏြမ္းေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ႕ အသားအေရနဲ႕ဆို လူေတြၾကား သြာလာတဲ႕အခါ မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္စိတ္ နည္းေစပါတယ္.. ဒီေတာ႕ စိုေျပ လတ္ဆတ္တဲ႕ အသားေရ ရရွိဖို႕ ေအာက္က အခ်က္ေလးေတြကုိ ၾကိဳးစားျပီး လုပ္ၾကည္႕ၾကေစလိုပါတယ္…
၁. ေန႕စဥ္ေန႕တိုင္း ေလ႕က်င္႔ခန္းလုပ္ႏိုင္ရန္ ၾကိဳးစားပါ… တစ္ေန႕လွ်င္ နာရီ၀က္ခန္႕ လုပ္ႏိုင္လွ်င္ ေကာင္းပါသည္။ ေလ႕က်င္႔ခန္း လုပ္ျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းမွ ေခၽြးမ်ားကို ထြက္လာေစျဖင္႕ အေရျပားကို သန္႕ရွင္းၾကည္လင္ေစပါသည္။
၂. ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ တစ္ေန႕ကို ေရ ဂခြက္မွာ ၁၀ခြက္ ေသာက္သင္႕ပါသည္။ ေရသည္ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္းရွိ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွား ေပးျပီး အသားအေရကို ေတာက္ပ လန္းဆန္း ေစႏိုင္ပါသည္။ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ အျပည္႕ကို ေသာက္ရခက္လွ်င္ ေရခြက္ထဲသို႕ သံပုရာသီး တစ္စိတ္ ညွစ္ထည္႕ျခင္းအားျဖင္႕ ေသာက္ရ လြယ္ကူေစ ႏိုင္ပါသည္။
၃.သန္႕ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ အသီးအႏွံကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ပန္းသီး၊လိေမၼာ္သီး၊ တို႕ကိုေန႕စဥ္ စားပါ။ မုုံလာဥနီေဖ်ာ္ရည္ႏွင္႕ ပဲႏို႕ သည္ အသားအေရကို စိုေျပလွပေစဖို႕ လြန္စာအေထာက္အကူ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။
၄.ႏြားႏို႕ တစ္ခြက္ ေန႕စဥ္ေသာက္သံုးပါ။
၅.အျပင္ထြက္ျပီး ျပန္လာတိုင္း မ်က္ႏွာကို ဆပ္ျပာအေပ်ာ႕စားႏွင္႕ စင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးေၾကာပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ျပီးတိုင္း moisturizer လိမ္းေပးပါ။
၆. ေန႕စဥ္ငါးၾကီးဆီ စားပါ။
၇. အဆီမ်ားေသာငါးႏွင္႕ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ဆာဒင္းငါး စသည္တို႕ကို မ်ားမ်ား စားပါ…
၈. အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။ ေန႕စဥ္ အရြက္သုပ္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို မပါမျဖစ္ စားသံုးေပးပါ။
၉. ေနေရာင္ျခည္ႏွင္႕ တိုက္ရိုက္ထိေတြ႔ျခင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ ေနပူထဲ မထြက္မျဖစ္ ထြက္မည္ဆိုပါက အက်ၤ ီ လက္ရွည္ ၀တ္ဆင္ပါ။
၁၀. ငွက္ေပ်ာသီး၊ သေဘာၤသီး၊ ေထာပတ္သီး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ႏြားႏို႕ႏွင္႕ေရာနယ္ကာ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ လိမ္းျခယ္ပါ။ ၁၀မိနစ္မွ ၁၅မိနစ္ အထိထားျပီး ေျခာက္ေသြ႕သြားလွ်င္
ေရေအးႏွင္႕ မ်က္ႏွာကို ေဆးေၾကာပါ။ တစ္ပတ္ ၂ၾကိမ္ ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင္႕ စိုေျပႏူးညံ႕ကာ ေတာက္ပေသာ မ်က္ႏွာျပင္ အလွကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါသည္။ ရွားေစာင္း လက္ပတ္ အႏွစ္ကို မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ ေန႕စဥ္ လိမ္းက်ံျပီး ေရေအးႏွင္႕ ေဆးေၾကာျခင္းကို လဲ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါသည္။
၁၁. ေန႕စဥ္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ဖန္ မ်ားလွ်င္လည္း အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႔ျပီး မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ မ်က္ကြင္းညိဳမ်ား ျဖစ္ေပၚ ေစႏိုင္ပါသည္။
၁၂. စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား၊စိုးရိမ္ပူပန္မႈမ်ားကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေလွ်ာ႕ခ်ပါ။ စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္မ်ားလြန္းလွ်င္လည္း လွ်င္ျမန္စြာ အိုမင္းရင္႕ေရာ္ျခင္းကို အားေပး ေစပါသည္။
၁၃. ေဆာင္းရာသီတြင္ ရာသီဥတု ေအးလြန္းသျဖင္႕ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ အက္ကြဲျခင္းမ်ား ျဖစ္တတ္ပါ သည္။ ၄င္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းမွာ ျမန္မာျပည္တြင္ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူ ရရွိ ႏိုင္ေသာ (Glycerine) အသားလွဆီရည္ကို ေရႏွင္႕ေရာ၍ ေန႕စဥ္လိမ္းေပးပါက စိုေျပေတာက္ပေသာ အသားအေရကို အျမန္ဆံုးျပန္လည္ရရွိေစႏိုင္ပါသည္။
ေခ်ာ(အစိမ္းေရာင္လြင္ျပင္)
သခြားသီးမွာ ေဖာလိတ္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ B1၊ ဗီတာမင္B2 ၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပ႐ိုတင္း၊ အဆီ၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ သြပ္ဓာတ္၊ ဆီလီကာနဲ႔ မဂၢနိစ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ သခြားသီးမွာ အာဟာရဓာတ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး မ်ားစြာ ရရွိေစပါတယ္။ 
သင့္ အသားအေရက သင့္အေၾကာင္းကို ေျပာျပႏိုင္ ပါတယ္။ သင့္ အသားအေရကို ၾကည့္ၿပီး သင္ ေရဓာတ္ ျပည့္ဝရဲ႕လား၊ အစားအေသာက္ကို အာဟာရ ညီၫြတ္ေအာင္ စားရဲ႕လား၊ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ မခံရေအာင္ ေရွာင္ရဲ႕လား စတဲ့ အခ်က္ေတြကို သင့္ အသားအေရကို ၾကည့္ၿပီး သိရွိႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပား ဆရာဝန္က သင့္ အသားအေရကို ၾကည့္႐ႈ စစ္ေဆးၿပီး အခ်ိန္ တစ္မိနစ္၊ ႏွစ္မိနစ္ အတြင္းမွာပဲ သင့္ က်န္းမာေရး အေျခအေနကိုပါ မွန္းဆႏိုင္ပါတယ္။ 
ေခါင္းကုိက္တာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေအာက္ပါ အတုိင္း ခြဲျခား ၾကည့္ကာ သင့္အတြက္ လုိအပ္တာေတြ ျပဳျပင္ လုိက္ပါ။
ဗီဇ ျပဳျပင္ ထားေသာ ဗိုင္းရပ္စ္ တစ္မ်ဳိးကို ေသြးေၾကာထဲသို႔ ထိုးသြင္းျခင္း အားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ေလွ်ာက္လံုးရွိ ကင္ဆာ ဆဲလ္မ်ား ဆီသို႔ ေရြးခ်ယ္ကာ ဦးတည္ သြားႏိုင္ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါ ကုသမႈတြင္ အသံုးျပဳ ႏိုင္ေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားက စက္တင္ဘာ လ ၁ ရက္ ေန႔တြင္ ေၾကညာခဲ့သည္။ 
ကိုေထြး(နည္းပညာ)
ျမန္မာေငြေစ်းတြက္ခ်က္
